不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿

作者: 来源:情感驿站 时间:2019-11-01 01:24:16 浏览(725)

不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿 不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿 【早安健康/张维庭编译】夏季午后雷阵雨频繁,高温高湿让身体也变得更加沉重,再加上一天下来长时间前倾面对电脑、时常低头滑手机,不知不觉间有了驼背,压迫内脏又造成脖子负担沉重。透过简单的伸展动作,打开胸口,既能提高淋巴循环,又具有改善驼背的效果,能消除肩颈痠痛、肌肉紧张以及头痛等各种不适,还可以瘦下半身!
驼背让脖子肌肉负担过大 容易造成僵硬疼痛、影响代谢
驼背不仅影响美观,还会打乱身体的平衡,日本物理治疗师安季表示,驼背会造成身体的平衡被打坏,头部往前倾,让从脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的状态,结果就导致肩颈的僵硬。此外,脊椎也会受到影响,胸口后方的脊椎活动变得不顺畅,让腰部的脊椎增加了负担,容易产生腰痛。持续的肌肉紧张,造成肩颈痠痛、头痛,眼睛疲劳等各种不适。此外,还会压迫内脏,让呼吸变浅,影响代谢循环。
日本瑜珈老师tamayo表示,疲劳和驼背会进一步导致情绪更加低落,在这多湿的时节,可透过瑜珈动作来改善驼背,同时也具有消除水肿的效果。
《消水肿防驼背这样做》
不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿
STEP1.双手打开与肩同宽,手掌撑地,膝盖打开与腰同宽,四肢朝地,脸部也朝下。
不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿
STEP2.以右膝盖为轴心,将右脚脚尖朝外90度打开,手撑着地板,腰部抬起左边膝盖伸展,让脚尖贴着地板。这时,右手、右膝盖、左脚脚尖要形成一直线。
不需花钱、自己整脊!一个动作改善驼背消水肿
STEP3.左手由下往斜上方伸展,为了避免仅以右手支撑体重,右手往肚子和耻骨的方向靠近,一边让脊椎反折,一边舒服的伸展身体前半部。这时,右手腕和右大腿与地板成垂直状态。最后缓缓回到四肢着地姿势,反方向也重複动作。
这个动作能够大大打开胸口,让身体前半部的淋巴流动顺畅,消除身体的水肿,同时也改善驼背,养成习惯持续进行还具有雕塑腰线、紧緻臀部与大腿的效果。
H2U LiFE专家健康计划 让健康每天都做到!

上一篇:
下一篇: